barki na mase

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]

[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Prosiłbym różnież o polecenie mi [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Chciałbym aby teraz był to plan A. Natomiast plan B: B) 1.Przysiady ze [...]

[...] Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam! Chciałem aby ktoś mi poradził czy dobrze mam ułożony plan treningowy na mase,może jakieś zmiany itp.Pozdro Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4-62,64,68kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego naramiennego+piersiowego większego+najszerszego grzbietu BARKI POWINNE [...]

Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

[...] bez sterydów ma u ćwiczącego wywołać pozytywne zmiany w postaci zwiększenia siły i pogrubienia włókien .Bo to że zostaną zakwaszone głownie małe mięsienki takie jak triceps ,barki w żaden sposób nie wpłynie na wzrost siły i masy tych większych jak klatka piersiowa itp.Po drugie jak na dłuższą metę naturalnie,bez szkody dla siebie prowadzić taki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Wiitam Potrzebuje kilku informacji dotyczących treningu na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps [...]

[...] jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki z lekkim obciążeniem), nogi też staram sie trenować. Trzymam odpowiednią dietę i co najważniejsze [...]

Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]

A więc tak planuje sobie trenować na mase. PN KlAta+Triceps ŚR Biceps+Barki PT Plecy+Nogi Do tego robię abs i zamierzam troche biegać oraz pływać. I mam takie pytanie czy bieganie i pływanie nie wpłynie źle na mój trening ? Biegać planuje gdzieś 2x w tygodniu Pływać 1x lub 2x. Proszę o szybką odpowiedz :]

Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]